Ինչպե՞ս դադարեցնել խմելը: - այս հարցը տալիս են ինչպես ալկոհոլամոլները, այնպես էլ նրանց հարազատներն ու ընկերները: Բանն այն է, որ խմելը դադարեցնելը շատ դժվար է, ինչու՞: Հակառակ հասարակության այն կարծիքին, որ դա սովորություն է, կյանքի ձև կամ անառակություն, ալկոհոլիզմը լուրջ հիվանդություն է, ոչ այնքան ֆիզիկական, որքան հոգեբանական կախվածությունը, կյանքի արժեքների և հայացքի փոփոխությունը:
Եկեք նաև սահմանենք, թե ինչպես եք ուզում թողնել խմելը, սա կարող է լինել.
- Ուղղակի ելք բիբարից;
- Ընդմիշտ թողնել խմելը:
Առաջին դեպքում ձեզ կօգնի «Ինչպե՞ս դուրս գալ գերեզմանից» հոդվածը: Եթե ցանկանում եք ընդմիշտ հրաժարվել ալկոհոլ օգտագործելուց, եկեք փորձենք պարզել այս հոդվածում:
Ալկոհոլ օգտագործելը դադարեցնելու ձեր առաջին գլխավոր քայլը:
Ալկոհոլ օգտագործելը դադարեցնելու համար պետք է հասկանալ մի քանի կարևոր բան.
Գրեթե անհնար է փոխել ձեր ներաշխարհը, մտածելակերպը, ապրելակերպը մեկ գիշերվա ընթացքում, որին դուք սովոր եք երկար տարիներ, և սկսել կյանքին նայել այնպես, ինչպես սթափ մարդն է նայում դրան, գրեթե անհնար է:
Դա նման է ցամաքի վրա ձուկ նետելուն և սպասել, որ այն անմիջապես ցամաքային դառնա: Խմելուց հրաժարվելու համար հարկավոր է վերանայել խմելու կարևորությունը ձեր կյանքում ՝ ինքներդ ձեզ պատասխանելով հետևյալ հարցերին.
- Դուք ալկոհոլի հետ խնդիր չունե՞ք: Սա սովորական թյուր կարծիք է, որ եթե այդպես լիներ, բոլորը կարող էին ցանկացած պահի դադարեցնել խմելը և չվերադառնալ դրան: Բայց այդպես չէ՞:
- Ինչ եք կարծում, ալկոհոլը թմրանյութ չէ՞: Այդ դեպքում ինչու՞ գերեզմանից սովորական դուրս գալուց հետո կրկին ու կրկին վերադառնում եք օգտագործման: Ինչու՞ է անհրաժեշտ խմել ՝ հեռացման ախտանիշները թեթեւացնելու համար: Քանի որ ալկոհոլը թմրանյութ է, որն առաջացնում է ուժեղ ֆիզիկական և հոգեբանական կախվածություն:
- Միշտ խմելու առիթ ունե՞ք: Եվ առանց խմելու ՝ կյանքի ուրախությունն ու վիշտը մարում են: Ոչ! Եթե դուք որդի ունենայիք ու չխմեիք դրան, ձեր ուրախությունն ավելի՞ քիչ կլինի:
- Ալկոհոլը օգնում է ձեզ հանգստանալ և հաղթահարել սթրեսը: Արդյո՞ք դա լուծում է այս խնդիրները: Սթրեսը սթափվում է, երբ սթափվում եք: Իհարկե ոչ! Ավելին, օգտագործման հետ մեկտեղ մարդը կորցնում է ինքնուրույն հանգստանալու կարողությունը `այլ մեթոդների օգնությամբ:
- Ուժեղ խմիչքները վստահություն ավելացնու՞մ են: Ում հետ? Նրանց համար, ում հետ կարող եք շիշով շփվել, վստահություն պետք չէ: Եվ նրանք, ում մոտ վստահության պակաս ունեք, չեն շփվի հարբած մարդու հետ:
- Կարծում եք ՝ հազվադեպ եք խմում: Որքա՞ն հաճախ ենք խմում, որ այն հազվադեպ է համարվում: Կա՞ տեմպ և հաճախություն: Իհարկե ոչ! Յուրաքանչյուր օրգանիզմի համար հանդուրժողականությունը տարբեր է, ինչպես նաև կախվածությունն ու կախվածությունը: Դա մեկի համար ՝ առանց հետևանքի, մյուսի համար ՝ ալկոհոլիզմ:
- Փոքր դեղաչափերով օգտակար է ձեր առողջությանը: Այո, թույնը փոքր չափաբաժիններով, ասում են, նույնպես օգտակար է, կախվածություն առաջացնող է, բայց վնասը, որը միաժամանակ բերում է մարմնին, անհամաչափ է ընկալված օգուտի հետ:
- Դուք խմո՞ւմ եք, քանի որ կարծում եք, որ ալկոհոլիզմն անբուժելի է: Ալկոհոլիզմի բուժման բազմաթիվ օրինակներ կան, ուշադրություն դարձնո՞ւմ եք դրանց: Թե՞ չես ուզում նկատել դրանք: Եվ դրանք գոյություն ունեն: Այդ դեպքում սա ի՞նչ է ՝ արդարացում:
Այս բոլոր հարցերը ինչի՞ համար են: Դրանք հստակ ասում են, որ թմրամոլները մեծապես ոգևորում են ալկոհոլային խմիչքները, նրանց համար շատ կարևորվում է: Չնայած, ըստ էության, ալկոհոլը մեր կյանքում ոչ մի արժեք չունի: Եվ սա ամենակարևորն է հասկանալու համար, եթե ցանկանում եք հրաժարվել ալկոհոլ օգտագործելուց:
Ինչպե՞ս դադարեցնել ալկոհոլ օգտագործելը ինքնուրույն:
Միայն առաջին քայլը կատարելուց հետո `վերանայել ձեր կյանքում« խմելու »կարևորությունը, ավելի ճիշտ` հասկանալով դրա աննշանությունը,
կարող եք անցնել հաջորդ քայլին `ինքներդ ձեզ հարցնելով, թե ինչպես դադարեցնել ինքնուրույն ալկոհոլ օգտագործել: Դա անելու համար դուք պետք է հստակ գիտակցեք, որ կյանքի ուրախություններն ավելի պայծառ են, խնդիրները պետք է լուծվեն, դեպրեսիան կարող է ինքնուրույն լուծվել, «շիշը» դա չի անի ձեզ համար:
Այսպիսով, ինքնուրույն խմելը թողնելու համար հարկավոր է ճիշտ պատրաստվել, հաշվի առնել կարևոր կետերը.
- Մի վախեցեք ապագայից: Այո, ձեր կյանքը փոխելը կարող է սարսափելի լինել, բայց մտածեք դրա մասին, ինչի՞ց եք վախենում: Միայն անհայտը, քանի որ սթափ ապրել չգիտես: Ի վերջո, բոլորը վախենում են ցանկացած անհայտից, սա մարդու բնույթն է և դա միանգամայն նորմալ է: Բացի այդ, մարդկության կեսից ավելին սթափ կյանք է վարում:
- Հավատարիմ մնա քո խոսքին: Մենք որոշեցինք թողնել խմելը. Մի՛ ենթարկվեք ինքնախաբեությանը: Ոչ մի բաժակ, ոչ մի «փոքրիկ»: Հիշե՛ք, դրա հետեւում օգտագործման նոր փուլ կա: Մի՛ վստահեք կամքի ուժին ՝ ձեզ փրկելու, այլ ոչ թե ձեզ փրկելու համար: Առաջին բաժակից հետո ինքնատիրապետումը ձանձրացնում է, իսկ հետո ընդհանրապես անհետանում: Կամքի ուժ կա, քանի դեռ սթափ եք մնում:
- Սովորեք թեթեւացնել սթրեսը և հանգստանալ: Դա կարող է լինել ցանկացած հոբբի, յոգա, պիլատես, մեդիտացիա, հաղորդակցություն, գրքեր կարդալ, երաժշտություն, ինքնազարգացում, խաչաձև, վերջապես ՝ գտիր քոնը: Սա նախապայման է, որը թույլ կտա ընտելանալ մեկ այլ հանգստության, առանց բաժակի:
- Սպորտը լավ տրամադրություն է: Եվ ոչ այնքան, քանի որ այն բարենպաստ ազդեցություն ունի առողջության վրա: Այն նպաստում է էնդորֆինների ՝ երջանկության հորմոնների արտադրությանը: Լավ տրամադրություն ունենալը ձեզ ավելի հեշտ կդարձնի կյանքի առաջադրանքները:
- Թույլ մի տվեք, որ ձանձրանաք: Ոչինչ անելուց շատերը սկսում են խմել, ծխել, թմրանյութեր ներարկել: Ձանձրույթը ամենամեծ թշնամին է: Գրեք ինքներդ ձեզ բոլոր տեսակի զբաղվածության ծրագիր. Աշխատանք, տնային գործեր (հավանաբար շատ եք կուտակել խմելիս), կյանքի և ընտանիքի զարգացման համար անհրաժեշտ իրեր:
- Փոխեք միջավայրը: Որպեսզի ձեր անցյալ կյանքը չհեռանա ներքևից, համոզվեք, որ փոխեք ձեր սոցիալական շրջանը այն մեկի, որում ցանկանում եք դառնալ նույն մարդիկ: Այստեղ ձեզ կօգնեն նոր մակարդակի հաղորդակցությունն ու մրցակցային ոգին:
- Մի խուսափեք խմիչքից: Տարօրինակ էԱյո, բայց արդյունավետ: Դա կտեսնեք միշտ և ամենուր ձեր ողջ կյանքի ընթացքում այն բանից հետո, երբ որոշեք հրաժարվել խմելուց: Հետեւաբար, դուք պետք է ի սկզբանե ընտելանաք դրանց:
Ինչպե՞ս դադարեցնել խմելը մասնագետների օգնությամբ:
Շատերը հարց են տալիս, թե ինչպես հրաժարվել ալկոհոլ օգտագործելուց, եթե ինքներդ չեք կարողանում դա անել:
Այս հարցի պատասխանը պարզ է. Մասնագետների օգնությամբ, որոնց զինանոցում կա երկու արդյունավետ մեթոդ.
- կոդավորումը ալկոհոլիզմի դեմ
- ոգելից խմիչքների վերականգնողական կենտրոն:
Կոդավորումը կօգնի ձեզ որոշ ժամանակով արգելափակել ալկոհոլի հանդեպ փափագը (1-2 տարի), եթե այս ընթացքում սովորեք հանգստանալ, վայելել կյանքը, գտնել հոբբի, ընտրել ձեր սպորտը, այլ կերպ ասած ՝ կարող եք կատարել բոլոր նախորդ գլխի պայմանները, ապա ծածկագրման ժամկետի ավարտից հետո դուք ինքներդ չեք ցանկանում վերադառնալ ձեր հին կյանք:
Եթե ինչ-ինչ պատճառներով հասկանում եք, որ չեք կարող ինքնուրույն կատարել անհրաժեշտ պայմանները, ապա հոգեթերապևտները օգնության կգան վերականգնողական ծրագրով, որտեղ դուք կբացահայտեք նոր աշխարհ, ձեր ունակություններն ու հնարավորությունները, կստանաք նոր ընկերներ, սովորեք: ստանալ սթափ կյանքի հաճույք: